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祝!2か月で-8kgダイエットに成功 #WEBGYM筋トレダイエット部

東急スポーツオアシスWEBGYMさんと共同で開始した、JION×WEBGYM筋トレダイエット部!JION編集長Runaが挑戦した「-10kgダイエット」の結果を発表!惜しくも達成を逃しましたが、2か月間で-8kg痩せた、食事制限からどんな筋トレメニューをこなしたのか、細かくご紹介します!

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WEBGYM筋トレダイエット部、結果発表!

二重顎とタプタプのお腹から…

6月体重:58.6kg 体脂肪:21.1kg

8月体重:50.6kg 体脂肪:15.9kg

2か月間で“-8kg”のダイエットに成功!

惜しくもあと2kg足りませんでしたが、2か月間で-8kgの減量ができました。体脂肪で比較すると、-5.2kgの脂肪の塊を減らしたことになります!

体脂肪量5kgとはどんなものかというと…

こちらが体脂肪量2kgの塊!これを約2.5個分減らしたことになります。

1kgの体脂肪を燃やすために必要なカロリーは約7000kcal!結果、2か月で3万5000kcalが燃焼できたことになります!

今回は、この2ヶ月間に日常でどうやってこのカロリーを燃焼させたのか、WEBGYMのトレーニングと食生活の内容をご紹介します!

毎日、WEBGYM動画を見ながら筋トレ!

唯一、継続的にやった運動は、WEBGYMで配信されている「筋トレメニュー8つを毎朝30分」だけ!

8つの筋トレメニュー

1. キャット&ドッグ
2. ドローイン 
3. 足上げ腹筋 
4. レッグレイズツイスター 
5.シングルレッグヒップリフト 
6.Wバックエクステンション 
7. ツイストクランチ 
8.サイドプランク

腹筋から背面、下半身を鍛える8つのトレーニングを、毎日じんわり汗をかきながらコツコツ頑張りました!

わかりやすい動画で、筋トレの際に注意する点も教えてもらえるので、家でも正しいフォームで筋トレが出来ます。続きの本編動画はWEBGYMで

週1~2回ジムでのトレーニングも

ラスト1ヶ月は、ジムにも通い追い込みました!
マシーンで筋トレを30分行った後、1時間ランニングするなど、有酸素運動で脂肪を燃焼させました。

腹筋を鍛える筋トレで、縦ラインとくびれが出来ました…!

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食生活改善で着実に減量

もう一つの成功要因は徹底したカロリー制限!

1日1200kcalを目安に摂取しました。上記の写真のように、糖質の高い炭水化物はなるべく摂取せず、肉・魚・野菜をメインに食べ物を選びます。

・3食決まった時間に食べる(9時13時20時)
・ランチは、サラダセットか肉魚料理を頼む
・飲み会を減らす(飲む時はハイボール!)
・夜は消化の良い野菜スープ(orおでん)

出典 ◆◆ダイエット中に心がけたMYルール◆◆

カロリー制限に役立ったコンビニ食TOP3

第三位:サラダチキン

やっぱりダイエットの時はこれ!仕事をしながら、お昼に片手で剥いて食べたり、夜ご飯にサラダの上に乗っけて食べました。

出典 http://dietbi.com

第二位:スープ

コンビニで最近増えている、レンジでチンをするタイプのスープ。具沢山で腹持ちもよく、だいたい200kcal前後とコスパが最強でした。

出典 http://healthcare.itmedia.co.jp

第一位:おでん

第一位は何と言ってもコンビニおでん!この写真の組み合わせで、約50kcal以下です!!5個食べても100kcalを超えないなんて…!おでんの汁を飲むと満腹度も上がります。

ラストスパートはファスティングで追込み

ラスト1週間は、3日間のファスティングにも挑戦!終わった後は腸内もすっきりして、体が軽くなりました。

2か月、筋トレと食事制限を徹底すれば8kg痩せる!

はっきり言って、食べたいものが食べれないのはかなり辛い…!

でも、筋トレと食事制限を続けていくうちに、体重が減って効果が出てくると嬉しい!今日は○kcal摂取したから、○kcal消費する運動をすれば痩せるな…など、ダイエットの仕組みを頭で理解できたら、どんどん楽しくなっていきました!

皆さんも、クリスマスや結婚式など、痩せる目的とゴールの期間を決めて、短期集中で自分を追い込んでみてはいかがでしょうか?

特にWEBGYMは無料で筋トレ動画を閲覧でき、お金をかけずにダイエットをしたい方に最適です!

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もし、自己管理だけで痩せる自信がない…そんな時は東急スポーツオアシスのジムに通いながらダイエットができる「シェイナビ」コースもオススメ。こちらは専用のトレーナーが、筋トレメニューを管理してくれるので、確実に自分を追い込むことができますよ!

[提供]東急スポーツオアシス

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