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WEBGYM筋トレダイエット部!-10kgとシックスパックに挑戦

東急スポーツオアシスWEBGYMさんと共同で、JION×WEBGYM筋トレダイエット部が開始!編集長Runaが「-10kg減量ダイエット」、JIONGIRLももが「シックスパック」に挑戦!6月から7月の2か月間で二人は運命を変えられるのか?夏本番前にダイエット、筋トレをしたい方!ぜひ一緒にチャレンジしませんか?

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夏までに痩せたい!筋トレダイエット部始動

いよいよ夏本番まであと少し!

「たるんだお腹がやばい…」

冬に食べ過ぎて体重が増加…春が過ぎたのに一向に痩せない!「夏に向けてダイエットしないとやばい!」と危機感を感じているJION男性読者の方も多いのではないでしょうか?

そこでJIONでは、東急スポーツオアシスWEBGYMさんと共同で「JION×WEBGYM筋トレダイエット部」を開始!
6月中旬から8月の2か月間、

編集長Runaは-10kgダイエット

「毎晩の飲み会や会食で人生最大の体重記録を更新…。二重あごとお腹の肉をなんとかしたい!」

JION GIRLももはシックスパック

「人生初のシックスパックに挑戦して、夏綺麗にビキニを着れるように頑張ります!」

にそれぞれ挑戦します!
2人の経過と、減量のための食事制限・筋トレメニューなどの情報を毎週更新していくので、JION読者の皆様も是非一緒にチェレンジしてみてくださいね!

コーチはパーソナルトレーナーの横浜さん

パーソナルトレーナー 横浜 達也さん

株式会社東急スポーツオアシス ホームフィットネス事業グループ コンテンツ企画サブマネージャー
一般社団法人モチベーションアカデミー認定「マスターフィットネスモチベーター」、アディダス認定 ジム&ランマスタートレーナーなど多方面で活躍中!

目指せ夏までに引き締まったカラダ!

食事制限の基本

まず、ダイエットに欠かせないのが食事制限。
体脂肪の仕組みと正しいダイエットを理解して臨みます。

体脂肪が増える仕組みとして、1日の消費エネルギーよりも、摂取したエネルギーが多ければ太ります。

つまり、通勤や異動など日々の活動で商品したエネルギーよりも、ランチや飲み会で大量にエネルギーを摂取するとどんどん太ってしまうのです…。

①エネルギー消費:運動の確保
②エネルギー摂取:食事の量・内容の調整、食生活のリズムの工夫、体温を上げる
③余分な脂肪を取り出す:食物繊維

出典 東急スポーツオアシス

筋トレや運動を行ってエネルギー消費を増やし、食事制限によって摂取するエネルギーを少なくすれば痩せていきます!
もちろん、食べる量を減らすだけでなく、食べるタイミングも工夫が必要。脂肪を燃焼しやすい体を作るために、半身浴で体温を温めるなども有効です。食物繊維をしっかりとって、便通を良くすることも大切です。

二人が摂取していい1日のカロリーは?

1日の目標カロリーの計算
基礎代謝○kcal×1.5-500=1日の目標 kcal

出典 東急スポーツオアシス

二人の摂取カロリーの目標は、成人女性の基礎代謝を1200kcalとした場合、
1200kcal×1.5-500=1300kcal

ダイエットの時は、通常消費するカロリーの1.5倍から-500kcalを引いた値を目安にするといいそうです!

横浜「今回は1日1300kcalを目標にしましょう!」
二人「はい!!」

基本の筋トレメニュー

-10kgダイエットとシックスパックという高いハードルに挑む二人に、横浜コーチから最初の1週間に課された筋トレメニューはコチラ!なんと合計8メニュー!!

もも「これ…毎日ですか!?」
横浜 「はい、Runaさんはさらに2メニュー追加です(ニッコリ)」
Runa「…!??(白目)」

WEBGYMは動画で筋トレの方法がわかる!

東急スポーツオアシスWEBGYMでは動画で分かりやすく、鍛えたい部分に効くトレーニング方法をまとめた動画を配信しています!ぜひ登録して筋トレの参考にしてくださいね!

チャレンジ最初の1週間のメニュー

・1日の摂取カロリー1300kcal
・筋トレ8メニュー

出典 by 横浜コーチ

「WEBGYM見て頑張りまーす!!」

来週からは体重も含めて、経過報告を行います!
#WEBGYM筋トレダイエット部 で随時筋トレの様子や食事内容をツイッター、インスタグラムも更新していきます。

お楽しみに〜〜〜!!

[提供]株式会社東急スポーツオアシス

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