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6パックの作り方#WEBGYM筋トレダイエット部〜トレーニング編〜

東急スポーツオアシスWEBGYMさんと共同で開始した、JION×WEBGYM筋トレダイエット部。JION GIRLライターmomoが挑戦している「シックスパック」むにむにのお腹に腹筋をつけるため、トレーニングに励んでいます。ここでは、私が行っている6パックトレーニングを紹介していきます!

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6パックの作り方♥基礎編

サムネイル画像、3月にハワイに行ったときの写真なのですが....よくみるとプニプニしたお腹が・・・
毎年、ビキニを着るときに終始お腹に力をいれ、お肉を隠してきましたが、今回腹をくくって!!6パックトレーニングに挑戦。10日基礎編を実践してみた結果・・・

10日で体脂肪−1.1kg (7200カロリーを消費‼︎)

トレーニングを開始して10日間、結果は

体重▶︎±0kg
体脂肪量▶︎−1.1kg
体脂肪率▶︎−2.2%
骨格筋量▶︎+0.7kg

体重は減りませんでしたが、筋肉量が増加‼︎!‼︎‼︎

ここで注目していただきたいのが、体脂肪量です。
体脂肪1kg減らすのに約7200カロリーを消費する必要あると言われています。

例えば、60キロの人が約7200カロリー消費するには、ランニングだと約12時間・縄跳び13.6時間

スクワットだと14400回!

が必要です。(頑張りました)


ちなみに、脂肪2kgは、このくらいです.....

体重は減っていないけれど、見た目の変化は?

BEFORE

AFTER

BEFORE

AFTER

凝視しても、まだまだシックスパックは見当たりませんが・・・


体脂肪量▶︎−1.1kg 体脂肪率▶︎−2.2% 骨格筋量▶︎+0.7kgで、見た目にも変化が少しみられた気がします!

10days トレーニングメニュー

10日間続けたメニューは、この8種類♪

詳細の動画は、WEBGYMでチェック!▽

ピックアップメニュー”サイドプランク”

WEBGYM筋トレダイエット部~サイドプランク~

腹筋と体幹を鍛えられる”サイドプランク”をpickup!
やればやるど出来るようになるので、一緒にやってみましょうー!

この体勢から〜

足を真上にあげます!体が一直線になるのがポイント!

はい、このまま30秒耐えてください!

毎日の選択をちょっとだけ変える

エスカレーターから階段、タクシーや電車から歩き、バランスのよい食事を3食きちんと

この10日8つのトレーニング+とにかく歩きまくりました。1日、多い日は20キロ近く・・・・笑
外食したり、飲んでしまった!という日は、てくてく歩いて帰ります。

15キロあるくと、やはり3時間弱くらいはかかってしまうので、忙しい働きマンの皆さんは、普段から階段をなるべく使ったり、一駅あるいたり、無理のないところから始めてみるの継続するポイントですよね!

私も頑張るので、みなさんも一緒に頑張りましょう><!

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出典 https://www.facebook.com/

[提供]東急スポーツオアシス

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