夏までに痩せたい！筋トレダイエット部始動
いよいよ夏本番まであと少し！
「たるんだお腹がやばい…」
冬に食べ過ぎて体重が増加…春が過ぎたのに一向に痩せない！「夏に向けてダイエットしないとやばい！」と危機感を感じているJION男性読者の方も多いのではないでしょうか？
そこでJIONでは、東急スポーツオアシスWEBGYMさんと共同で「JION×WEBGYM筋トレダイエット部」を開始！
6月中旬から8月の2か月間、
編集長Runaは-10kgダイエット
「毎晩の飲み会や会食で人生最大の体重記録を更新…。二重あごとお腹の肉をなんとかしたい！」
JION GIRLももはシックスパック
「人生初のシックスパックに挑戦して、夏綺麗にビキニを着れるように頑張ります！」
にそれぞれ挑戦します！
2人の経過と、減量のための食事制限・筋トレメニューなどの情報を毎週更新していくので、JION読者の皆様も是非一緒にチェレンジしてみてくださいね！
コーチはパーソナルトレーナーの横浜さん
パーソナルトレーナー 横浜 達也さん
株式会社東急スポーツオアシス ホームフィットネス事業グループ コンテンツ企画サブマネージャー
一般社団法人モチベーションアカデミー認定「マスターフィットネスモチベーター」、アディダス認定 ジム＆ランマスタートレーナーなど多方面で活躍中！
目指せ夏までに引き締まったカラダ！
食事制限の基本
まず、ダイエットに欠かせないのが食事制限。
体脂肪の仕組みと正しいダイエットを理解して臨みます。
体脂肪が増える仕組みとして、1日の消費エネルギーよりも、摂取したエネルギーが多ければ太ります。
つまり、通勤や異動など日々の活動で商品したエネルギーよりも、ランチや飲み会で大量にエネルギーを摂取するとどんどん太ってしまうのです…。
出典 東急スポーツオアシス①エネルギー消費：運動の確保
②エネルギー摂取：食事の量・内容の調整、食生活のリズムの工夫、体温を上げる
③余分な脂肪を取り出す：食物繊維
筋トレや運動を行ってエネルギー消費を増やし、食事制限によって摂取するエネルギーを少なくすれば痩せていきます！
もちろん、食べる量を減らすだけでなく、食べるタイミングも工夫が必要。脂肪を燃焼しやすい体を作るために、半身浴で体温を温めるなども有効です。食物繊維をしっかりとって、便通を良くすることも大切です。
二人が摂取していい1日のカロリーは？
出典 東急スポーツオアシス1日の目標カロリーの計算
基礎代謝○kcal×1.5-500=1日の目標 kcal
二人の摂取カロリーの目標は、成人女性の基礎代謝を1200kcalとした場合、
1200kcal×1.5-500=1300kcal
ダイエットの時は、通常消費するカロリーの1.5倍から-500kcalを引いた値を目安にするといいそうです！
横浜「今回は1日1300kcalを目標にしましょう！」
二人「はい！！」
基本の筋トレメニュー
-10kgダイエットとシックスパックという高いハードルに挑む二人に、横浜コーチから最初の１週間に課された筋トレメニューはコチラ！なんと合計8メニュー！！
もも「これ…毎日ですか！？」
横浜 「はい、Runaさんはさらに2メニュー追加です（ニッコリ）」
Runa「…！？？（白目）」
WEBGYMは動画で筋トレの方法がわかる！
東急スポーツオアシスWEBGYMでは動画で分かりやすく、鍛えたい部分に効くトレーニング方法をまとめた動画を配信しています！ぜひ登録して筋トレの参考にしてくださいね！
チャレンジ最初の1週間のメニュー
出典 by 横浜コーチ・1日の摂取カロリー1300kcal
・筋トレ8メニュー
「WEBGYM見て頑張りまーす！！」
来週からは体重も含めて、経過報告を行います！
#WEBGYM筋トレダイエット部 で随時筋トレの様子や食事内容をツイッター、インスタグラムも更新していきます。
お楽しみに〜〜〜！！
WEB GYM 筋トレ ダイエット部 「WEB GYM 筋トレ ダイエット部」とは、毎日仕事にプライベートに忙しく、健康に気を使うのがなかなか難しいビジネスマンの男性に向けて、日常を少し変えるだけでダイエットができるのか実験を行うダイエット部です。
［提供］株式会社東急スポーツオアシス