6パックの作り方#WEBGYM筋トレダイエット部〜トレーニング編〜

６パックの作り方♥基礎編

サムネイル画像、３月にハワイに行ったときの写真なのですが....よくみるとプニプニしたお腹が・・・
毎年、ビキニを着るときに終始お腹に力をいれ、お肉を隠してきましたが、今回腹をくくって！！６パックトレーニングに挑戦。１０日基礎編を実践してみた結果・・・

10日で体脂肪−1.1kg （7200カロリーを消費‼︎）

トレーニングを開始して10日間、結果は

体重▶︎±０kg
体脂肪量▶︎−1.1kg
体脂肪率▶︎−2.2%
骨格筋量▶︎+0.7kg

体重は減りませんでしたが、筋肉量が増加‼︎!‼︎‼︎

ここで注目していただきたいのが、体脂肪量です。
体脂肪1kg減らすのに約7200カロリーを消費する必要あると言われています。

例えば、60キロの人が約7200カロリー消費するには、ランニングだと約12時間・縄跳び13.6時間

スクワットだと14400回！

が必要です。（頑張りました）


ちなみに、脂肪２kgは、このくらいです.....

体重は減っていないけれど、見た目の変化は？

凝視しても、まだまだシックスパックは見当たりませんが・・・


体脂肪量▶︎−1.1kg　体脂肪率▶︎−2.2%　骨格筋量▶︎+0.7kgで、見た目にも変化が少しみられた気がします！

10days トレーニングメニュー

１０日間続けたメニューは、この８種類♪

詳細の動画は、WEBGYMでチェック！▽

ピックアップメニュー”サイドプランク”

腹筋と体幹を鍛えられる”サイドプランク”をpickup！
やればやるど出来るようになるので、一緒にやってみましょうー！

この体勢から〜

足を真上にあげます！体が一直線になるのがポイント！

はい、このまま３０秒耐えてください！

毎日の選択をちょっとだけ変える

エスカレーターから階段、タクシーや電車から歩き、バランスのよい食事を３食きちんと

この１０日８つのトレーニング+とにかく歩きまくりました。１日、多い日は２０キロ近く・・・・笑
外食したり、飲んでしまった！という日は、てくてく歩いて帰ります。

15キロあるくと、やはり３時間弱くらいはかかってしまうので、忙しい働きマンの皆さんは、普段から階段をなるべく使ったり、一駅あるいたり、無理のないところから始めてみるの継続するポイントですよね！

私も頑張るので、みなさんも一緒に頑張りましょう＞＜！

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［提供］東急スポーツオアシス