6パックの作り方♥基礎編

サムネイル画像、3月にハワイに行ったときの写真なのですが....よくみるとプニプニしたお腹が・・・
毎年、ビキニを着るときに終始お腹に力をいれ、お肉を隠してきましたが、今回腹をくくって!!6パックトレーニングに挑戦。10日基礎編を実践してみた結果・・・
10日で体脂肪−1.1kg (7200カロリーを消費‼︎)
トレーニングを開始して10日間、結果は
体重▶︎±0kg
体脂肪量▶︎−1.1kg
体脂肪率▶︎−2.2%
骨格筋量▶︎+0.7kg
体重は減りませんでしたが、筋肉量が増加‼︎!‼︎‼︎
ここで注目していただきたいのが、体脂肪量です。
体脂肪1kg減らすのに約7200カロリーを消費する必要あると言われています。
例えば、60キロの人が約7200カロリー消費するには、ランニングだと約12時間・縄跳び13.6時間
スクワットだと14400回!
が必要です。(頑張りました)
ちなみに、脂肪2kgは、このくらいです.....
体重は減っていないけれど、見た目の変化は?

BEFORE

AFTER

BEFORE

AFTER

凝視しても、まだまだシックスパックは見当たりませんが・・・
体脂肪量▶︎−1.1kg 体脂肪率▶︎−2.2% 骨格筋量▶︎+0.7kgで、見た目にも変化が少しみられた気がします!
10days トレーニングメニュー
10日間続けたメニューは、この8種類♪
詳細の動画は、WEBGYMでチェック!▽
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「WEB GYM 筋トレ ダイエット部」とは、毎日仕事にプライベートに忙しく、健康に気を使うのがなかなか難しいビジネスマンの男性に向けて、日常を少し変えるだけでダイエットができるのか実験を行うダイエット部です。
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腹筋と体幹を鍛えられる”サイドプランク”をpickup!
やればやるど出来るようになるので、一緒にやってみましょうー!
この体勢から〜

足を真上にあげます!体が一直線になるのがポイント!

はい、このまま30秒耐えてください!
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どこでもできちゃいます!
毎日の選択をちょっとだけ変える
エスカレーターから階段、タクシーや電車から歩き、バランスのよい食事を3食きちんと
この10日8つのトレーニング+とにかく歩きまくりました。1日、多い日は20キロ近く・・・・笑
外食したり、飲んでしまった!という日は、てくてく歩いて帰ります。
15キロあるくと、やはり3時間弱くらいはかかってしまうので、忙しい働きマンの皆さんは、普段から階段をなるべく使ったり、一駅あるいたり、無理のないところから始めてみるの継続するポイントですよね!
私も頑張るので、みなさんも一緒に頑張りましょう><!
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おすすめサラダチキン!
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